trening z soboty: Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 30/35/40 x 15 zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d998575add064a2f9cf4ea36c9c61a56.png [...]
[...] dałam rade 3b. ten sam problem co w sumo, przedramiona wyją, ale będzie więcej w przyszłym tyg choćby mi miały odpaść 5a,5b,5c, wniosek jeden mam strasznie słaby brzuch, ustękałam się przy tych ćwiczeniach że hoho, ale fajna odmiana bo nigdy brzucha nie ćwiczyłam... trening rozpoznawczy ale masakrator coś czuję Marta że Cię będę przeklinać...
noo nie wiem o co chodzi z tym mc... dla mnie najgorszy jest moment oderwania sztangi od ziemi, wkrecam sobie ze jesli ciezar wzielam za duzo to mi w plecach cos strzeli a WL to nawet z dobra asekuracja mnie przeraza Marta, ja mam gume...tzn. kupilam sobie juz kiedys...tylko ona jest jakas taka szeroka i krótka za krotka zeby sie na niej [...]
A na biceps, tricpes, barki też? Co do 18-22 to robię np. tak trening 1 5s 4 powt trening 2 4s 5 powt trening 3 3s 6 powt trening 4 2s 9 powt trening 5 przywiązuję ciężar i od nowa Zmieniony przez - Emex7 w dniu 2017-06-19 08:38:35
[...] to to co mialo byc ZA ROK NA NASTEPNY SEZON BEDZIE LEPIEJ musi byc lepiej DZIENNIK DALEJ BEDE PROWADZIL bo poco nowy zakladac jak niedawno ten zalozylem dzis dzien wolny bez treningu wpiska z diety kulejacej juz ale dalej wpiski bede robil, jutro trening zobaczymy jak samopoczucie na wiekszych kal, rano standardowo aero ze tak powiem DIETA [...]
[...] jak to zrobić :) 4b. ok Misek nie pamiętam @-) Dzień 96, 97, sobota, niedziela DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Miski nie liczone ale czyste w miarę. Zakwasy mam takie, że już nie pamiętam kiedy takie miałam :-D Ledwo się ruszam. Fajny ten nowy trening 8-) @ przyszla, na czas :-D Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-04-20 07:18:42
[...] czysta, policzona. Nieco przekroczona, bo się pomyliłam przy ważeniu, ale tragedii nie ma. Samopoczucie: boli mnie dół pleców z prawej strony - nie mogę się schylać. Na treningu nic się nie stało, narastało przez cały dzień. Grzeszki: brak Lifehack na dziś: ziemniaki ugotowane na parze są smaczniejsze po odgrzaniu w mikrofali niż te [...]
Lalare: witaj w moim dzienniku. Życzę w takim razie powodzenia w Twoich celach. Co do skuteczności treningu siłowego nie mam wątpliwoście, więc zakasaj rękawy i do roboty };-) (...) Bieg przy -10 stopni o przy pięknym słonku, 47min, 6.3km. Trasa dla mnie trudna - ciągle w górę lub w dół, ale jakoś poszło. Starałam się bez zatrzymywania, ale nie [...]
[...] nie pamiętam, ale dużo Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: dynamiczne rozciąganie powięzi i posladka Miska: nie pamiętam, chyba mielone z batatami + surówka, szejk potreningowy, jakieś owoce Samopoczucie: nie pamiętam, ale chyba spoko, skoro na siłkę poszłam :-) Grzeszki: nie pamiętam, chyba brak Lifehack na dziś: są w sprzedaży trawy dla [...]
[...] (nogi na pice) 01.09 20 20 20 wymęczone, już nie miałam siły 4b. ? 01.09 nope Edit: ku mojemy bezbrzeżnemu zdziwieniu, kolano nawet nie stęknęło przy suwnicy, a w poprzednim treningu przy goblecie. Normalnie przy powrocie do treningów zawsze intensywnie dawało o sobie znać, i przestawało wraz z kolejnymi treningami. Teraz nie boli nic. Jest to [...]
[...] spać. Samopoczucie: obita po fizjo Grzeszki: słaba miska 18.03.2017, sobota DNT 1600kcal 130B/80T/90W Picie: woda, herbata, kawa, piwo Suple: brak Aktywność: miał być trening, ale nie dałam rady po fizjo, no i ból głowy Mobilizacje: brak Miska: taka se, ze względu na ból głowy miałam słaby apetyt, potem wyszliśmy ze znajomymi i znowu [...]
Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]
DZIEŃ 20 (TRENING), TYDZIEN 03, 19.05.2014r No i szkola wstałem o 7 :-( , nie wyspany , i zmulony , wróciłem o 16, o 18 zacząłem trening :-D z którego nie byłem nadzwyczaj zadowolony , ale nie można odpuszczać :-) no to jedziemy z tą rozpiską. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/15/15 Wiosłowanie sztangą 25 [...]
DZIEŃ 50!(DT), TYDZIEŃ 08, 18.06.2014R Środa .. wolnee ciepło najważniejsze. :-D I szcęśliwy bo trening. :-) 2 miesiąc treningów poleciał :-D zauważyłem że łapy bardziej spuchły klata poszła no i trochę fatu przybyło. Jest dobrze. :-) No i zaczynamy 3 miesiac treningów :-)Do Grudnia będę leciał na masie. :-D a w wakacje treningi będą, możliwe że [...]
Sam czekam It's raining man aleluja it's raining man!!! Dziś czuje że trening bedziew syty jest żeźko i chłodniej niż normalnie! o 18 dzis będzie trening. Pozdro. Już po treningu! Powiem tak jestem zadowolony ciężary te same a nawet lekko wieksze bo na bary wziołem 5 kg więcej spociłem się deko mniej może dlatego że było 20 stopni a nie 35. [...]
Witam. Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]
end zanim sie wybiore i zabiore za cwiczenie minie z 20 min o 18 teoretycznie ide na trening a trening plecy bic dzisiaj jadlem ryz z sosem pomidorowym Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-09 17:31:26
crack lipa nic nie czułem na szczęście chociaż nie odbijał się lipa lipa lipa Lepsze o klasę: NitroE, SuperCharge, Super Pump. Ba, nawet tussi+kofa. trening: kombinowany na plecy. m.in. podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 4 serie 5-10kg po 8-12powt. wiosło sztangielką: 6x47kg, 8x43kg, 10x37kg, 12x32kg, drop 10x32kg+10x22kg [...]
Relacja z treningu: Przysiad ze sztangą na plecach -I seria 10 x 20 kg, II seria 15 x 15 kg, III 12 x 15 kg IV - 8 x 15 kg nie ma się czym chwalić: z 20 kg zaczęło mnie telepać na wszystkie strony, dlatego mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci [...]
make_yourself_proud/rekomp
